طعام صحي

الغذاء في أغسطس

في شهر أغسطس ، يجب توزيع الطعام بطريقة خاصة ، نظرًا لأن العديد من المنتجات لا يتصورها الجسم نظرًا لارتفاع درجة الحرارة الثابتة. من الأفضل أن تحاط نفسك خلال هذه الفترة بالفواكه والخضروات. تغيير ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضا إيقاع الحياة. لذلك ، يجب عليك اختيار المنتجات بعناية ، لأنك تحتاج إلى استخدام عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من السوائل.

وفقا للملاحظات ، فإن جسم الإنسان نفسه يتكيف مع محيطه. بعد كل شيء ، من الممكن في كثير من الأحيان ملاحظة رفض الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية في شهر أغسطس. لذلك ، في كثير من الأحيان نحاول إرضاء أصدقائنا وأقاربنا بالوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب تقليل المحتوى من السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة خلال هذه الفترة من العام بنحو 15٪. يجب أن تحتوي القائمة على ما لا يقل عن 55 ٪ من البروتين يوميا. أفضل خيار للحصول على نصفهم هو تناول الطعام النباتي. يجب أن يكون 17 ٪ من الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات. ولكن الدهون تبرز فقط 28 ٪ وفي الوقت نفسه يتم تخصيص الجزء الثالث منهم المنتجات الحيوانية.

من الأفضل التوقف عن الأكل خلال أهم ساعات اليوم. لذلك ، إذا كان النظام الغذائي يحتوي على وجبة عالية السعرات الحرارية ، فينبغي تركها لتناول الإفطار أو العشاء. أثناء الغداء ، تفضل السلطات والمشروبات. لا تأكل الكثير من الملح. بسبب ذلك ، هناك احتباس السوائل داخل الجسم ، وهو أمر غير مفيد للغاية. بعد كل شيء ، يتم استخدامه بكميات كبيرة.

يوصى بعدم تناول الطعام نيئًا أو مطهيًا أو مطهوًا على البخار. تأكد من تناول المزيد من منتجات الحليب المخمر. وينبغي تخفيض الكحول إلى الحد الأدنى. أثناء النزهة ، من الأفضل عدم إضافة الخل في ماء مالح ، واستبداله بالكفير أو الصلصة.

مشمش

تنضج هذه الفاكهة في أغسطس ، وبالتالي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي. منذ فترة طويلة تستخدم كعلاج. هناك الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن المفيدة في الفاكهة. نتيجة لاستمرار تناول المشمش في البشر ، فإن ضغط الدم يكون طبيعياً ويحسن الدورة الدموية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب هم الذين يحتاجون إلى تناوله بكميات كبيرة.

على الرغم من أن هناك ما يكفي من المنتجات الصحية حولها ، إلا أن نسبة إضافية من الفيتامينات الطبيعية لم تؤذي أحداً بعد. لذلك ، من أجل تحسين نظام المناعة في الأيام الباردة القادمة من الخريف والشتاء ، يتم تضمين هذه الفاكهة في النظام الغذائي. يوصى به أيضًا للأمراض الجلدية أو فقدان الرؤية. تركيبة غنية تساعد على تحسين نشاط الدماغ ، يعطي الطاقة للجسم.

إذا كان من المتوقع أن تتجدد الأسرة ، فحينئذ توصى المرأة الحامل ، مع وجود فرصة ، بتشبع الجسم بالمشمش.

ثمار مناسبة للاستهلاك اليومي. المعدل الموصى به - 300 غرام في اليوم الواحد. في نفس الوقت لكل 100 غرام من الفاكهة تمثل 44 سعرة حرارية فقط. لا يوجد عمليا الدهون في المشمش - 0.1 غرام والكربوهيدرات والبروتينات - 9 و 0.9 غرام على التوالي.

لا تعطي الفاكهة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. لا تسمح باستخدام الجنين قبل الأكل ، فهناك احتمال لتطور بعض العلل مثل القرحة أو التهاب البنكرياس.

مزيد من المعلومات في المواد: المشمش

القرانيا شجرة

في أغسطس ، ينضج عدد كبير من أنواع الخضار والفواكه. لذلك ، في النظام الغذائي ، الشخص الذي يريد أن يتطور بشكل طبيعي ، يجب أن يكون حاضراً إلى أقصى حد.

واحدة من هذه مفيدة وموسمية وغنية بالفيتامينات والفواكه هي كورنيل. 100 غرام من التوت التي تحصد تحتوي على 44 سعرة حرارية. البروتينات مجموع 0.9 غرام ، والكربوهيدرات - 10.5 و 0.1 غرام فقط من الدهون. ولكن ، يتم تعويض النقص التغذوي بالمعادن والعناصر النزرة ، والتي يتم تشبعها بالفيتامينات.

مثل الفاكهة السابقة ، وغالبا ما تستخدم للأغراض الطبية. من خلال استهلاكها في المنزل ، يمكنك توفير حماية موثوقة لعائلتك وأصدقائك من الاضطرابات الهضمية. بعد كل شيء ، الصيف هو الوقت الذي يكون فيه من السهل جدًا الحصول على الزحار أو الإسهال. لذلك ، في حالة حدوث هذا المرض ، سوف تساعدك التوت في قرانيا على تحديد أداء المعدة والأمعاء بسرعة.

تعتبر الثمرة مفيدة للغاية في الأمراض الجلدية المختلفة والنقرس أو التهاب المفاصل. من خلال دمج هذه الثمار في النظام الغذائي ، يمكن إزالة المواد الخطرة والسامة مثل الزئبق أو الرصاص من الجسم.

في أغسطس ، يوصى باستخدامه قبل الوجبات ، حيث أن الحامض المحدد والحد الأدنى من السعرات الحرارية يسهم في ظهور الشهية. تساعد مشروبات الفاكهة المطبوخة أو مشروبات الفواكه في الأيام الحارة ، وتساعد على التشجيع.

المادة الموصى بها: كورنيل

تين

يُسمح باستخدام التين في كل من النضرة والمجففة. ولكن ، أكبر فائدة تجلب ، بالطبع ، الفاكهة الطازجة. وفترة نضجها ، وإن كانت عابرة ، لكنها ما زالت تسقط في شهر أغسطس. لذلك ، سيكون التين مكملاً مفيداً وممتازاً للغاية للنظام الغذائي.

بسبب محتواه من السعرات الحرارية - 49 سعرة حرارية ، فإنه كثيرا ما يستخدم في مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. لا يوجد عمليا البروتينات والدهون. هم هنا ل 07 و 0.2 ، على التوالي. ولكن ، الكثير من الكربوهيدرات المتراكمة بمبلغ 13.7 جم.

بالإضافة إلى الاستخدام في عملية فقدان الوزن ، فإن فاكهة شجرة التين مفيدة في الهضم. خصوصية هو أنه يحتوي على الكثير من الألياف. يمكن أن تغطي كمية الاحتياجات اليومية بنسبة 20 ٪. إنه يتناقص مع الاستخدام المتكرر ومستويات الكوليسترول. لذلك ، تقل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل حاد. كما أنها مفيدة لأولئك الذين يعانون من التكوين المستمر من الخبث. يشرع لمرضى السرطان ، ويعتبر أيضا وسيلة ممتازة للوقاية منها. يزيد بشكل كبير الهيموغلوبين في الدم.

يكون الجو حارًا في شهر أغسطس ، عندما لا ترغب حقًا في تناول الطعام ، حتى كمية صغيرة من التين يمكن أن تدعم جسم الإنسان في الشكل الصحيح لممارسة النشاط العقلي. يصف الأطباء الفاكهة بعد أن يتعافى الشخص تمامًا بعد مرض طويل.

منشورات ذات صلة: التين

عنب الثعلب

إذا واصلنا قائمة التوت التي تنضج في أغسطس ، فمن المستحيل عدم ملاحظة عنب الثعلب. إنها طريقة ممتازة لتغذية الجسم بالفيتامينات والكائنات الدقيقة المفيدة للتنمية. علاوة على ذلك ، فإن الحد الأدنى من البروتين والدهون - 0.9 و 0.6 ، يسمح باستخدام التوت دون التعرض لخطر زيادة الوزن. لكل 100 غرام من التوت يمثل 44 سعرة حرارية فقط.

أكبر فائدة للجسم يجلب عنب الثعلب الأحمر أو لونه قاتم. إنه قادر على إزالة أملاح المعادن الثقيلة والسموم الضارة الأخرى بسرعة. إذا كنت تدرج باستمرار في النظام الغذائي حتى كمية صغيرة من الفاكهة ، يمكنك الحد بشكل كبير من احتمال تصلب الشرايين. علاج طبيعي ممتاز لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتطبيع وظائف القلب والأوعية الدموية. في حد ذاته ، عنب الثعلب لذيذ جدا ، وبالتالي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

بيري ، أيضا ، يحل الخطر الحديث - أورام الأورام. عندما يستهلك عنب الثعلب ، تقل احتمالية تكوين ورم من أصل مختلف بشكل حاد. مفيدة بشكل خاص للجسم الأنثوي. يساعد على تطبيع الدورة الشهرية وتحسين الرفاه ، لتحمل تغييرات أقل من سن اليأس.

مزيد من التفاصيل في المقال: عنب الثعلب

توت

المحتوى من السعرات الحرارية لهذه التوت البري هو 39 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، والدهون الكلية ليست أكثر من 1 ٪ ، أو أكثر بدقة 0.5 غرام ، ويتم تجنيد الكربوهيدرات بنسبة 2 ٪ - 6.6 غرام ، والبروتين في التوت الأزرق فقط 1 غرام.

لماذا يوصي هذا التوت في أغسطس؟ نعم ، لأنها تنضج خلال هذه الفترة. وكما تعلم ، من الأفضل العناية باستخدام المنتجات الطازجة من المجففة أو المجمدة. لأن هذا هو شهر الصيف الماضي ، يذهب الكثير من الناس إلى أقرب سوق للتوت الأزرق.

تعتبر السمة المميزة لهذا التوت طعمًا رائعًا للغاية. من ناحية أخرى ، فهو مليء بالعديد من الفيتامينات. إلى جانب المعادن والمعادن الدقيقة ، غالبًا ما يستخدم العنب البري كدواء.

أولئك الذين يهتمون باستمرار بحالة جيدة من الجسم ، العنب البري سيساعد على التخلص من الجراثيم. التوت مفيد جدا للاستخدام مع مشاكل ركود الصفراء. بسبب تأثير مدر للبول وغالبا ما يستخدم لإزالة الحجارة من الكلى.

يتم التعرف على التوت في جميع أنحاء العالم كمصدر للفيتامينات التي لا تنضب. التوت الأزرق يحتوي على عدد كبير جدا منهم ، وهو ليس في أي التناظرية المعروفة. من المعتقد أن 300 غرام فقط من العصائر ستشبع الجسم بالكمية اللازمة من العناصر المفيدة يوميًا.

تفاصيل حول التوت في المواد: العنب البري

البحر النبق

يبدأ توت صغير أصفر وأحيانًا برتقالي فاتح في الظهور في أسواق البلاد في أغسطس. يطلق عليه اسم الشجيرة التي ينمو عليها.

لا يحتوي النبق البحري على أكثر من 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام من التوت المحصود. هذا مؤشر بسيط للغاية. ومع ذلك ، فإنه ليس بسببه أن الفاكهة هي موضع تقدير. الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في البحر النبق هي أيضا قليلا - 0.9 ؛ 2.5. 10.2 غرام

التوت الأكثر شعبية يعطي كمية فيتامين C. ويعتقد أنه في 100 غرام من النبق البحري المقطوع هناك الكثير مما يكفي لمدة أربعة أيام من الاستخدام المتواصل. بالإضافة إلى ذلك ، التوت مشبع بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى.

في كثير من الأحيان ، يعاملنا الأجداد للتخلص من ثمار هذا الشجيرة. لا يزال العديد من سكان المدن يذهبون إلى السوق في أغسطس لشراء المزيد من هذا المنتج. بعد كل شيء ، لا يمكن العثور على أفضل مادة طبيعية لتخفيف الآلام. تستهلك التوت يجب أن يكون في الداخل ويمكنك التخلص من العمليات الالتهابية. يتم تسريع عملية الأيض بشكل كبير.

بالإضافة إلى البري بري ، فإن التوت مفيد في اضطرابات الجهاز العصبي والغدد الصماء ، واضطرابات التمثيل الغذائي. هذا يقلل بشكل كبير من كمية الدهون في الجسم ، مما يساهم في فقدان الوزن.

معلومات مفصلة في المقال: البحر النبق

اليقطين

في النصف الثاني من شهر أغسطس ، يبدأ حصاد اليقطين في كل مكان. هذه طريقة رائعة لإثراء النظام الغذائي الخاص بك مع عصيدة الحمية ، والتي لها مذاق رائع وتغذي الجسم بمواد قيمة. يمكنك أن تأكل اليقطين والمطبوخة دون أي أطباق جانبية أو إضافات.

خاصية مفيدة للخضروات هو تأثيرها على شبكية العين ، مع ملء الكاروتين. هذا الفيتامين يساهم في تطبيع الرؤية. يوصف الخضار كعلاج وقائي ضد السرطان. إذا قمت بتضمين الاستخدام المستمر لليقطين في الطعام ، فمن الممكن تطبيع أداء الجهاز العصبي. يمكن لجزء من العصيدة قبل النوم أن يهدئ الشخص. والأشخاص الذين يمارسون النشاط العقلي ، له تأثير مفيد على الذاكرة. يتيح المحتوى العالي من العناصر الدقيقة المفيدة تجنب السكتات الدماغية المبكرة ، وتطبيع الدورة الدموية ، وجدران الأوعية الدموية وعمل عضلات القلب.

100 غرام من اليقطين يحتوي على حوالي 22 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا الحصول على 1 غرام من البروتين و 4.4 غرام من الكربوهيدرات و 0.1 غرام من الدهون.

ولكن لا تقل قيمة وأكثر إثارةً عن البذور ، التي تُسعد أن تقشر في المساء خارج التلفزيون أو خلفه. إنها مفيدة بشكل خاص للأطفال الصغار الذين أصيبوا بالديدان.

اقرأ المزيد في المنشور: القرع

خوخ

في أغسطس ، تنضج واحدة من أكثر الفواكه اللذيذة - الخوخ. من المستحيل ببساطة تفويت فرصة التشبع بهذه الثمار الرائعة. لأنه يجب أن تدرج في النظام الغذائي ، على الأقل لمدة شهر واحد.

قيمة الطاقة من 100 غرام من الفاكهة - 45 سعرة حرارية. هناك أيضًا بروتينات - 0.9 جم ، وكربوهيدرات - 9.5 جم ، ودهون - 0.1 غرام ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك كمية كبيرة من فيتامين C والألياف والسكريات الطبيعية والحديد. إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، فإنها تجعل الفاكهة لا غنى عنها في النظام الغذائي للشخص الذي يريد أن يكون بصحة جيدة.

السمة الرئيسية للخوخ هي قدرته على إشباع الجوع بسرعة. لأنه يستخدم غالبًا كوجبة خفيفة أو غداء بعد الظهر ، يأخذونه معهم في نزهة على الأقدام أو الشاطئ. علاوة على ذلك ، حتى الفاكهة الصغيرة يمكنها استعادة القوة البدنية بسرعة وتنشيط الجسم بأكمله. يسمح لك المحتوى العالي من الألياف بتطبيع الأيض ، لإقامة عملية إزالة السموم والخبث. مع الإسهال أو الإمساك ، يتم تطبيع روبوت الأمعاء.

الحديد ، الذي يوجد بكمية كافية في الجنين ، يعطي الشباب للأوعية والقلب. الذوق يساعد الناس على التخلص من التوتر والإرهاق العصبي والاكتئاب. يساعد في استعادة الجسم بعد مرض طويل أو عملية جراحية.

الموصى بها للقراءة: الخوخ

فلفل حلو

يجعلنا أغسطس سعيدًا بالخضروات الرائعة الأخرى. علاوة على ذلك ، تسمح خصائصه باستخدامه بأي شكل تقريبًا. هذا هو الفلفل الحلو أو البلغاري. لا يمكن إضافته إلى الأطباق فقط ، بل أيضًا تناوله طازجًا ومخللًا ومخزنًا.

لا تؤثر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن على قيمة الطاقة ، والتي تساوي 25 سعرة حرارية. يوصى بتناولها لكل من أخصائيو الحميات وأولئك الذين يرغبون في اتباع نمط حياة صحي. في نفس الوقت ، كان لكل 100 غرام من المنتج 0.2 جرام فقط من الدهون ، 1 غرام من البروتين وحوالي 10 غرام من الكربوهيدرات.

أكبر كمية من فيتامين (أ) في الفلفل ، اعتمادًا على لون الثمرة ، ينخفض ​​جزءها. الأكثر قيمة هو التنوع الأحمر. لأن هذا المنتج مفيد للأطفال الذين يعانون من نمو ضعيف. غالبًا ما يساعد على استعادة الرؤية الطبيعية لبعض الأمراض ، لأنه يغذي الشبكية بمواد مفيدة.

يحتوي 100 غرام من المنتج على نسبة مزدوجة من فيتامين C. وهو الذي يلعب الدور الرئيسي في تكوين الجهاز المناعي للجسم. سوف تمنع كمية كبيرة من الفلفل الذي يتم تناوله في شهر أغسطس الذبحة الصدرية وأمراض أخرى في فصل الشتاء. يوصى به أيضًا كوسيلة للوقاية من مشاكل السرطان.

يلعب دوراً حاسماً في استعادة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.

مزيد من التفاصيل في المنشور: الفلفل الحلو

فطر أبيض

أول فطر كبير من هذا النوع تبدأ في الظهور في منتصف شهر أغسطس. يمكن أن يكون ممثل فلورا الغابات هدية حقيقية لسكان المدينة. بعد كل شيء ، أنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة حتى في شكل المجففة. يمكن أن ينقع الفطر بأمان أو يقلى أو يغلي أو يتجمد. يمكنك أيضًا صنع الدقيق منه ، وهو نكهة طبيعية رائعة للحساء في فصل الشتاء.

لجميع فوائده ، يحتوي الفطر الأبيض فقط على 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وهناك كمية مماثلة من المنتج تحتوي على 3.7 غرام من البروتين و 1.7 غرام من الدهون و 3.4 كربوهيدرات.

الميزة الأساسية لتناول الفطر هي ، بالطبع ، مذاقهم. في بعض الأحيان يبدو أنه حتى النكهة تزيد من إفراز اللعاب. في الواقع ، الفطريات البيضاء تساعد على تطبيع عمل السر ، والذي يستخدمه الجسم لإنتاج عصير الجهاز الهضمي. بسبب المحتوى العالي من الكبريت ، فإن الفطر مطلوب من بين أولئك الذين يريدون حماية أنفسهم من مشاكل الأورام عند الناس. بعد الاستخدام البسيط للفطر ، يتم استعادة قوة الجسم ، تظهر قوة العضلات. في بعض الحالات ، يساعد المنتج في التهاب المعدة ، حيث أن له تأثيرًا مضادًا للبكتيريا.

وتساعد المكونات النشطة على تجنب ترسيب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ، مما يقلل من احتمالية انسدادها.

الموصى بها للتعرف: Cep

الجمبري

خلال الأيام الحارة من شهر أغسطس ، يجب عليك تخفيف نظامك الغذائي مع المأكولات البحرية ، ومنها الروبيان يحقق فوائد كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز المفصليات بطعم رائع ، وبكمية صغيرة يمكنها إرضاء الجوع دون الإضرار بالشكل.

100 غرام من أي روبيان متاح تجاريا يحتوي على حوالي 97 سعرة حرارية. في نفس الوقت ، فهي مصدر مهم للبروتين - 22 غم ، وكمية الدهون (1.0) والكربوهيدرات (0) لا تؤخذ عمليا في الاعتبار.

لاحظ خبراء التغذية ، والناس أنفسهم ، أن الاستهلاك اليومي للمأكولات البحرية له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. يزداد احتياطي القوات بشكل كبير ، وتطبيع النغمة ، ويشعر الشخص بزيادة الطاقة.

مثل أي من سكان البحر ، يحتوي الروبيان على كميات كبيرة من اليود. إنه مفيد لأي شخص يريد حماية الغدة الدرقية وإثراء الجسم باستخدام هذا العنصر المفيد المفيد.

من بين الصفات الإيجابية هناك تحسن كبير في إنتاج الهرمونات واستقرارها. عند تناول الروبيان ، يمكنك تطبيع عملية الأيض وتقوية الأظافر وتحسين نمو وجمال الشعر. مثل أي طعام من البروتين ، يساعد الروبيان في تقوية جهاز المناعة.

الأكثر جاذبية للحساسية ، التي يصعب تحملها في الشهر الأخير من الصيف. مع الأكل المستمر الروبيان يقلل من احتمالية الحساسية لأية محفزات.

مزيد من التفاصيل في المقال: الروبيان

Ryazhenka

يعتبر Ryazhenka المصنوع من الحليب المشروب الأنسب لأيام الصيف الحارة. لذلك ، يوصى بشربه بدلاً من الشاي مرة واحدة يوميًا. في العديد من دول العالم ، تساعد منتجات الألبان على تخفيف العطش المستمر الناجم عن الحرارة.

ريازينكا يمكن للجميع. وأولئك الذين يتبعون هذا الرقم ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا هذا الشهر 100 غرام من المنتج لا يحتوي على أكثر من 85 سعرة حرارية. حوالي 3 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الكربوهيدرات و 6 غرامات من الدهون تقع على نفس الكمية من المنتج.

يوجد كوب واحد فقط من هذا المنتج في الداخل ، وسوف توفر لجسمك 25 ٪ من المعيار المطلوب في اليوم من الكالسيوم والفوسفور. مع الاستخدام المنتظم ، فإنه يساعد على تحسين وتطبيع عمل الأمعاء والمعدة والكلى. بناءً على اقتراب فصل الخريف البارد ، إنه سكران بغرض تحسين المناعة. إنها تساعد على تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وحساسة بشكل خاص لارتفاع درجة الحرارة. بالإضافة إلى التخلص من العطش ، فإنه يساعد على إرضاء الجوع على الفور.

بفضل الكالسيوم ، يصبح مفيدًا جدًا للأطفال الذين ينموون وقد عززوا أنسجة العظام ، وكذلك أولئك الذين يعانون من الإصابات ، وخاصة الكسور.

مزيد من المعلومات في المادة: Ryazhenka

قائمة الطعام الموصى بها مناسبة لكل شخص. تكلفتها ليست مرتفعة للغاية ، وبالتالي يمكن شراؤها في أقرب سوبر ماركت أو السوق. ستساعد خصائصها المفيدة في التغلب على الأيام الحارة وإعداد جسمك وأحبائك للطقس البارد المطول. يتم تناول الكثير منها بشكل أفضل من أجل الحصول على أقصى استفادة من المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، في أغسطس تنضج. وقيمتها وخصائصها الحرارية لا تسبب السخط في لحظة الصيام ، وهو ما لاحظه العديد من المؤمنين هذا الشهر.

شاهد الفيديو: #مصرالعرب. أسعار الغذاء العالمي تسجل هبوطا حادا في أغسطس (كانون الثاني 2020).

Loading...